Materialien für „Gelassen und sicher im Stress“
Die folgenden Materialien begleiten den Kurs „Gelassen und sicher im Stress“ und unterstützen dabei, Entspannungstechniken, mentale Strategien und alltagsnahe Methoden zur Stressbewältigung zu vertiefen.
Entspannungstraining – Progressive Muskelentspannung (PMR)
Die Progressive Muskelentspannung ist ein bewährtes Verfahren zur Reduktion von Stress und körperlicher Anspannung. Durch das gezielte An- und Entspannen einzelner Muskelgruppen wird die Körperwahrnehmung geschult und ein Zustand tiefer Entspannung erreicht.
Entspannungstraining – Autogenes Training
Das Autogene Training fördert Ruhe, Gelassenheit und Selbstregulation. Durch formelhafte Vorsätze wird ein Zustand tiefer körperlicher und mentaler Entspannung erreicht.
Mentaltraining
Das Mentaltraining unterstützt den bewussten Umgang mit Gedanken, Bewertungen und inneren Einstellungen. Ziel ist es, stressverschärfende Denkmuster zu erkennen und durch hilfreiche Perspektiven zu ersetzen.
Problemlösetraining
Das Problemlösetraining hilft dabei, belastende Situationen systematisch zu analysieren und konstruktive Lösungswege zu entwickeln.
Arbeitsblatt: Situationsanalyse
Genusstraining
Das Genusstraining fördert die Fähigkeit, positive Erlebnisse bewusst wahrzunehmen und zu genießen. Dies stärkt das Wohlbefinden und wirkt stressreduzierend.
Bonus-Material
Weitere Audios aus den achtsamkeitsbasierten Kursen.