Materialien für „Erholsamer Schlaf!“
Hier finden Sie alle Materialien und Audiodateien zu den Unterrichtseinheiten des Kurses „Erholsamer Schlaf!“. Die Inhalte unterstützen Sie dabei, Entspannung, Schlafqualität und Abendroutinen nachhaltig zu verbessern.
Unterrichtseinheit 1
Das ideale Schlafzimmer
Ideale Zimmertemperatur: 17 bis 19 °C
Ideale Luftfeuchtigkeit: 40 bis 60 %
Ideale Lichtintensität: 0 bis 10 Lux
Idealer Geräuschpegel: 0 bis 20 Dezibel (dB)
Liebevolles Atmen
Bodyscan 25
Bodyscan
Unterrichtseinheit 2
Zitat / Impuls
„Ich habe keine Rituale, bloß die Dinge, die man immer gleich macht.“
(Fußballzitat)
Bodyscan mit Mitgefühl
Bilateraler Bodyscan
Unterrichtseinheit 3
Audioübung
PME Langform im Sitzen (PR) – Dr. Brusdeylins – 28:38
Unterrichtseinheit 4
Audioübung
PME Kurzform im Liegen (02.12.2021) – Dr. Brusdeylins – 19:53
Unterrichtseinheit 5
Audioübung
PMR Vergegenwärtigung (07.02.2024) – Dr. Brusdeylins – 13:18
Unterrichtseinheit 6
Audioübung
Autogenes Training (AT) – Dr. Brusdeylins – 14:59
Unterrichtseinheit 7
Audioübung
Autogenes Training mit Imagination (nach Vopel) – Dr. Brusdeylins – 18:06