Materialien für MBSR

1. Kurseinheit

Achtsamkeit = Bewusstheit

Übungen / Inhalte:

• Body Scan

• Achtsame Körperwahrnehmung

2. Kurseinheit

Wahrnehmung

Themen:

• Sinneswahrnehmung

• Bias und Verzerrungen durch Konzeptwahrnehmung

Weiterführendes Video:
https://www.youtube.com/watch?v=IGQmdoK_ZfY

3. Kurseinheit

Körper und Körpersignale

Übungen:

• Yoga im Liegen

• Achtsame Körperbewegung

4. Kurseinheit

Dukkha – Leiden

Übungen:

• Sitzmeditation (Atem & Körperempfindungen)

5. Kurseinheit

Gedanken sind nur Gedanken

Übungen:

• Sitzmeditation

• Yoga im Stehen

• Alternative Sitzmeditation

6. Kurseinheit

Gefühle

Übungen:

• Kontakt mit einem schwierigen Gefühl

• Sitzmeditation

Gedicht:
Beannacht – John O’Donohue

Video:
https://www.youtube.com/watch?v=eLwCJRdKeCg

7. Kurseinheit

Selbstfürsorge

Gedicht:
Innere Stärke

8. Kurseinheit

Abschied und Neubeginn

Übung:

• 3-Schritte-Atemraum