MBCT Online

Aktuelle Online-Kurse

Mark Williams, Zindel V. Segal und John D. Teasdale entwickelten das Mindfulness Based Cognitiv Therapy-Programm (MBSR), das seit 2000 durchgeführt wird.
Dabei handelt es sich um ein Trainingsprogramm für den Geist, das meditative Übungen in Ruhe und Bewegung beinhaltet.

Das Programm richtet sich an Menschen, die in der Vergangenheit depressive Episoden erlebt haben und zum Zeitpunkt ihrer Teilnahme nicht akut depressiv sind.

MBCT kombiniert Elemente der Stressreduktion durch Achtsamkeit MBSR (engl. Mindfulness-Based Stress Reduction) nach Jon Kabat-Zinn mit Interventionen der Kognitiven Verhaltenstherapie bei Depressionen.

MBCT ist eine achtsamkeitsbasierte Rückfallprävention, soll die Wahrscheinlichkeit einer wiederkehrenden depressiven Episode reduzieren und den Umgang mit z.B. Grübeln erleichtern.

MBCT Online wird über die Plattform Zoom angeboten.

Der MBCT Online-Livestream-Kurs beinhaltet folgende Leistungen:

Ein Vorgespräch
Sie erfahren mehr über das MBCT-Konzept. Zudem können wir gemeinsam Ihre Anliegen und Ihre Motivation besprechen.
Das persönliche Vorgespräch ist kostenfrei und unverbindlich.

MBSR Termine je 2 bis 2,5 Stunden

1. Gewahrsein und Autopilot

2. Wir leben in unserem Kopf

3. Den zerstreuten Geist sammeln

4. Aversionen erkennen

5. Zulassen / Seinlassen

6. Gedanken sind keine Tatsachen

7. Wie kann ich gut für mich sorgen?

8. Das Gelernte anwenden und erweitern

Die folgenden Übungen begleiten uns:

  • Bodyscan – vom Kopf in den Körper
  • Achtsame Körperübungen – achtsames Yoga
  • Meditation in Ruhe und Bewegung (Sitz- und Geh-Meditation)
  • 3-Schritte-Atemraum

Tag der Achtsamkeit
Der MBCT-Kurs wird mit und ohne Tag der Achtsamkeit (TdA) angeboten.  Der 6-stündige TdA-Schweigetag findet nach dem 6. Termin statt.

Audio-Dateien
Geführte Übungen aus dem Kurs unterstützen Sie bei Ihrer täglichen Achtsamkeitspraxis zu Hause. Sie erhalten mehrere Audiodateien über den Downloadbereich.

Ausführliches Handbuch
Sie erhalten ein umfangreiches Handbuch mit Texten und Hinweisen im pdf-Format.

Anmeldung
Die Anmeldung für das Vorgespräch kann telefonisch oder per E-Mail vereinbart werden.

 

Teasdale, John D., Williams, Mark &  Segal, Zindel V. (2015). Das MBCT-Arbeitsbuch. Ein 8-Wochen-Programm zur Selbstbefreiung von Depression und emotionalem Stress. Freiburg: Arbor-Verlag